Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Právě je pon led 25, 2021 5:52 am

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]




Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 71 ]  Přejít na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Autor Zpráva
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: pát srp 07, 2020 4:34 pm 
Offline

Registrován: sob zář 03, 2016 10:06 am
Příspěvky: 148
Co značí buzení se okolo 3 hodiny v noci??


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: pát srp 07, 2020 5:30 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28026
Bydliště: Poděbrady
bodhisutfa píše:
já tu zátěž nechci úplně zrušit, jen sem ji omezil na třeba 2x týdně, a nebo na četnější, ale výrazně kratší trénink.ytaky už nehrotím intenzitu, jedu prostě lehčeji. přiměřená zátěž by přece měla mít jen samé plusy. spíš mě zajímá, jak těn spánek zlepšit. jinak co se mých problémů týče: spínek, únava... viděl bych to nejspíš na to, čemu se říká "adrenální vyčerpání". a o tom je tu celé vlákno. takže první co udělám ted je, že úplně vysadím kofein. zlepším spánek. a snížím onu zátěž na minimum.

To je jako mluvit do dubu, co vás posune dál je chození, sex, jóga a tai chi vše ostatní vám energii žere a je naprostý nesmysl v tom pokračovat.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: pát srp 07, 2020 5:31 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28026
Bydliště: Poděbrady
bodhisutfa píše:
Co značí buzení se okolo 3 hodiny v noci??

Rozházený kortizol tedy buď vysoký nebo nízký.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: sob srp 08, 2020 8:30 pm 
Offline

Registrován: sob zář 03, 2016 10:06 am
Příspěvky: 148
Mozna na tom vynechani zateze neco je. Aspon docasne. Dokonce sem ted shlednul rozhovor s jednim biologicky velice znalym ruskym trenerem a odbornikem, ktery primo rekl, ze kdyz clovek nenecha telo regenerovat, tak se mu jiz netvori testosteron.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: sob srp 08, 2020 8:41 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28026
Bydliště: Poděbrady
bodhisutfa píše:
Mozna na tom vynechani zateze neco je. Aspon docasne. Dokonce sem ted shlednul rozhovor s jednim biologicky velice znalym ruskym trenerem a odbornikem, ktery primo rekl, ze kdyz clovek nenecha telo regenerovat, tak se mu jiz netvori testosteron.

No konečně rozumná reakce.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: stř led 06, 2021 3:34 pm 
Offline

Registrován: pát zář 22, 2017 12:12 am
Příspěvky: 60
Zdravím, chtěl bych si přenastavit spací režim, jelikož jsem byl dlouhou dobu zvyklí přes noc být hodně vzhůru a teď mi přijde, že už jsem se dostal do bodu, kdy se mi přes noc špatně spí a nejlépe a nejvíce spím zhruba kolem 4-8 ranní a naopak mi přijde že nejvíce energie mám k večeru... Což je samozřejmě tak trochu problém, zvláště když mám už od rána pracovat a večer spát, abych mohl ráno pracovat... :-) Moje otázky jsou tedy jak nejlépe a nejjednodušeji přenastavit tento "zlozvyk" nespaní v noci. Problém samozřejmě je, že se mi večer i v noci celkem špatně usíná a když už konečně více zaberu, tak už musím zase ráno vstávat a když nemusím vstávat, tak spím skorem celý den a pak zase nemůžu usnout v noci a takhle furt dokola a je to tak trochu začarovaný kruh, asi víte jak to myslím, takže jak z toho ven?

No mě z toho zatím vychází jako nejefektivnější řešení si určit kdy je potřeba chodit spát a kdy vstávat a snažit se podle toho zařídit a tady prosím o radu. Existuje něco jako nejpřirozenější čas pro chození spát a vstávání? Dá se to opravdu bagatelizovat na východ a západ slunce, tzn. nařizovat si budíka na čas zhruba kolem východu slunce a snažit se usínat při západu? Nebo tam hrají roli i další faktory, což já si i osobně myslím že ano, jelikož například jinou potřebu spánku bude mít zdraví člověk a úplně jinou pak člověk "nezdraví" a těch příkladů se asi dá najít více, např orgánové hodiny, letité spací zvyky, polední siesta atd atd... Rada typu tělo si řekne kdy chce spát a kdy vstávat nevím jestli je dobrá, právě vzhledem k tomu, že má člověk dost možná spíše spací zlozvyky než zvyky a bude fungovat zase jen spíše a hlavně jen u zdravých lidí....

Takže si řikám, že se prostě budu "dopovat" nějakými co nejméně škodlivými stimulanty hned od rána, tzn. od toho východu slunce a klidně jimi i nešetřit, aby tělo prostě vědělo, že má být touto dobou naplno vzhůru a večer se naopak "dopovat" nějakými uspávadli a navozovat tak spánek, ale nevím jestli je to moudrý postup a jestli bude fungovat a také nevím, abych si pak zase spíše nezvykl na ty stimulanty a uspávadla a tak se na nich stal vlastně tak trochu závislím...

Takže myslíte že je tento postup moudrý? Nebo napadá vás jiný plán, čo postup, jak si přenastavit spánkový režim co nejpřirozeněji? Navíc to všechno také stojí na tom předpokladu, že by člověk měl ráno vstávat se sluncem a chodim spát se západem slunce, což prostě nevím jestli tak má být...


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: stř led 06, 2021 9:37 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28026
Bydliště: Poděbrady
Yushihara píše:
Zdravím, chtěl bych si přenastavit spací režim, jelikož jsem byl dlouhou dobu zvyklí přes noc být hodně vzhůru a teď mi přijde, že už jsem se dostal do bodu, kdy se mi přes noc špatně spí a nejlépe a nejvíce spím zhruba kolem 4-8 ranní a naopak mi přijde že nejvíce energie mám k večeru... Což je samozřejmě tak trochu problém, zvláště když mám už od rána pracovat a večer spát, abych mohl ráno pracovat... :-) Moje otázky jsou tedy jak nejlépe a nejjednodušeji přenastavit tento "zlozvyk" nespaní v noci. Problém samozřejmě je, že se mi večer i v noci celkem špatně usíná a když už konečně více zaberu, tak už musím zase ráno vstávat a když nemusím vstávat, tak spím skorem celý den a pak zase nemůžu usnout v noci a takhle furt dokola a je to tak trochu začarovaný kruh, asi víte jak to myslím, takže jak z toho ven?

No mě z toho zatím vychází jako nejefektivnější řešení si určit kdy je potřeba chodit spát a kdy vstávat a snažit se podle toho zařídit a tady prosím o radu. Existuje něco jako nejpřirozenější čas pro chození spát a vstávání? Dá se to opravdu bagatelizovat na východ a západ slunce, tzn. nařizovat si budíka na čas zhruba kolem východu slunce a snažit se usínat při západu? Nebo tam hrají roli i další faktory, což já si i osobně myslím že ano, jelikož například jinou potřebu spánku bude mít zdraví člověk a úplně jinou pak člověk "nezdraví" a těch příkladů se asi dá najít více, např orgánové hodiny, letité spací zvyky, polední siesta atd atd... Rada typu tělo si řekne kdy chce spát a kdy vstávat nevím jestli je dobrá, právě vzhledem k tomu, že má člověk dost možná spíše spací zlozvyky než zvyky a bude fungovat zase jen spíše a hlavně jen u zdravých lidí....

Takže si řikám, že se prostě budu "dopovat" nějakými co nejméně škodlivými stimulanty hned od rána, tzn. od toho východu slunce a klidně jimi i nešetřit, aby tělo prostě vědělo, že má být touto dobou naplno vzhůru a večer se naopak "dopovat" nějakými uspávadli a navozovat tak spánek, ale nevím jestli je to moudrý postup a jestli bude fungovat a také nevím, abych si pak zase spíše nezvykl na ty stimulanty a uspávadla a tak se na nich stal vlastně tak trochu závislím...

Takže myslíte že je tento postup moudrý? Nebo napadá vás jiný plán, čo postup, jak si přenastavit spánkový režim co nejpřirozeněji? Navíc to všechno také stojí na tom předpokladu, že by člověk měl ráno vstávat se sluncem a chodim spát se západem slunce, což prostě nevím jestli tak má být...

Podle mě na to jdete celkem blbě. Všimnul jste si že naprosto jinak se chová tělo v létě a jinak v zimním období. Prostě v létě můžete spát třeba jenom 5 hodin a jste plně odpočatý a v zimním období nemusí stačit ani 8 hodin spánku. Vše je řízeno sluncem, tím kdy vychází a zapadá a na tom nejde předělat nic a pokud se o to pokusíte zákonitě si tím uškodíte. Osobně bych zalezl do pelechu se západem slunce, což je nyní zhruba kolem 6-7 hodiny večer nacpal do sebe melatonin cca 5 mg půl hodiny před spaním a pokud se vzbudíte tak klidně další s tím že brát ho můžete cca do 3 hodin ráno pak již ne. S východem slunce dejme tomu v 6-7 hodin si ale musíte tok melatoninu natvrdo zastavit, což normálně dovede pohled do ranního slunce které nyní bohužel není vidět. Aby jste toho docílil je potřeba poslat do očí a mozku vjem ranního slunečního svitu tedy 6000 kelvinů a 10000 lumenů, což dovedou různé zářiče, ale velice sofistikovaně a pohodlně to řeší sice dost drahé, ale dobře fungující brýle s názvem Re-timer https://www.re-timer.com/benefits-for/s ... order-sad/ . Pokud si je dáte hned po probuzení na obličej během pár minut se vypne tok melatoninu, naskočí aktivita a tělo se rovná poměrně rychle do normálního režimu. Většinou postačí 15-30 minut a máte vlastně letní režim těla i v zimním období. Tímto postupem lze stopnout i klasickou zimní únavu, pomáhá opravdu citelně.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: pát led 15, 2021 10:16 pm 
Offline

Registrován: sob črc 18, 2020 3:14 pm
Příspěvky: 43
Chcem sa opytat zena ma od porodu problem (4 roky). Ked spi na lavej strane tak ju boli chrbat a panva.Na pravej v poriadku.
Cim by bolo treba zacat. Ci sa nejedna o nejaky zaseknuty nerv?Suvis s porodom?Pulzny magneticky pristroj vyskusat?Poradte.
Vdaka


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: sob led 16, 2021 10:10 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28026
Bydliště: Poděbrady
vladdo píše:
Chcem sa opytat zena ma od porodu problem (4 roky). Ked spi na lavej strane tak ju boli chrbat a panva.Na pravej v poriadku.
Cim by bolo treba zacat. Ci sa nejedna o nejaky zaseknuty nerv?Suvis s porodom?Pulzny magneticky pristroj vyskusat?Poradte.
Vdaka

Nedovedu s jistotou odhadnout v čem by mohl být problém. Asi bych se podíval na játra, pro jejich fungování je poloha při spánku docela stěžejní tedy je klidně možné že problém vychází z nich. Pokud je v nich problém následně pak mohou ovlivnit stav celého těla tedy spojitost tam být může.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: sob led 16, 2021 5:06 pm 
Offline

Registrován: pát zář 22, 2017 12:12 am
Příspěvky: 60
Děkuji za odpověď, no že je všechno řízeno sluncem, asi ano zdá se, jen mi mě právě pak třeba zajímalo, jestli mohu vyprodukovat stejně či dokonce více melatoninu když budu spát přes den se škraboškou přes oči (tedy vlastně v absolutní tmě, ačkoliv je okolo světlo) a jsem nastaven tělem nastaven (tak trochu bohužel) zdá se opravdu spíše na to spaní přes den respektive spaní zhruba idelálně od 4 ráno do 11 dopolední. Také mi to nepřijde idální, jen prostě v tuto chvíli se mi se spánkem a přenastavením režimu velmi těžko pracuje a tak hledám alternativy.

Dále jsem trochu přemýšlel nad orgánovými hodinami, jelikož pokud bychom vycházeli právě z toho, že je všechno řízeno sluncem, tak musíme přenastavovat přeci i tyto hodiny podle slunce, tzn. pokud teď slunce vychází v 8h a v červenci v 5h, neznamená to že bychom měli posouvat i tyto hodiny zhruba v průběhu roku o ty 3hodiny podle východu slunce? A teď proč se na to ptám, mě totiž přijde že by se tyto hodiny dali použít jako jakýsi relativně spolehlivý indikátor mého spacího nastavení, tedy aby prostě člověk věděl, jak je teď jeho tělo nastaveno se spaním. Pokud teď například vím, že chodím pravidelně se stolicí v rozmezí 12-14h nemohu si z toho vyvodit podle orgánových hodin, že mám celý spací režim posunut o zhruba o 7 hodin (jelikož podle orgánových hodin je nejaktivnější tlusté střevo mezi 5-7h ranní) což i vychází na mnou udávaný čas, kdy bych nejraději spal i vstával a vlastně mám nejaktivnější tlusté střevo opravdu po ránu, ačkoliv je skorem odpoledne...

No a na to navazuje moje další úvaha a vrací mě trochu na začátek, pokud totiž mohu můj spací režim (či ogránový režim) přenastavit tak, že by mé tělo teď evidentně nejraději spalo mezi 4-11 možná to s tím sluníčkem nebude až tak horké, tedy možná nejde ani tolik o to, jestli je den nebo noc ale prostě o to, kdy si ten noc a den uděláme (tedy když chceme spát přes den, nasadíme si škrabošku a přes noc svítíme) Netvrdím že je to úplně přirozené nebo idální skoro určitě není a sluneční svit lidské tělo určitě uvítá (otázkou je však jestli jej potřebuje tak akutně celý den, či mu opravdu nebude stačit půlka) jde spíše o reakci na dnešní prapodivnou dobu a o úvahu nad tím, jestli je pro náš dobrý spánek stěžejní cyclus dne a noci a nebo jestli nejde spíš o to, jak si naše tělo nastavíme. Přeci jen i v přírodě jsou denní i noční živočichové a těžko říct kam se dá řadit člověk, který ani nemusí být z této planenty, když to vezmeme do důsledků...


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: sob led 16, 2021 7:47 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28026
Bydliště: Poděbrady
Yushihara píše:
Děkuji za odpověď, no že je všechno řízeno sluncem, asi ano zdá se, jen mi mě právě pak třeba zajímalo, jestli mohu vyprodukovat stejně či dokonce více melatoninu když budu spát přes den se škraboškou přes oči (tedy vlastně v absolutní tmě, ačkoliv je okolo světlo) a jsem nastaven tělem nastaven (tak trochu bohužel) zdá se opravdu spíše na to spaní přes den respektive spaní zhruba idelálně od 4 ráno do 11 dopolední. Také mi to nepřijde idální, jen prostě v tuto chvíli se mi se spánkem a přenastavením režimu velmi těžko pracuje a tak hledám alternativy.

Dále jsem trochu přemýšlel nad orgánovými hodinami, jelikož pokud bychom vycházeli právě z toho, že je všechno řízeno sluncem, tak musíme přenastavovat přeci i tyto hodiny podle slunce, tzn. pokud teď slunce vychází v 8h a v červenci v 5h, neznamená to že bychom měli posouvat i tyto hodiny zhruba v průběhu roku o ty 3hodiny podle východu slunce? A teď proč se na to ptám, mě totiž přijde že by se tyto hodiny dali použít jako jakýsi relativně spolehlivý indikátor mého spacího nastavení, tedy aby prostě člověk věděl, jak je teď jeho tělo nastaveno se spaním. Pokud teď například vím, že chodím pravidelně se stolicí v rozmezí 12-14h nemohu si z toho vyvodit podle orgánových hodin, že mám celý spací režim posunut o zhruba o 7 hodin (jelikož podle orgánových hodin je nejaktivnější tlusté střevo mezi 5-7h ranní) což i vychází na mnou udávaný čas, kdy bych nejraději spal i vstával a vlastně mám nejaktivnější tlusté střevo opravdu po ránu, ačkoliv je skorem odpoledne...

No a na to navazuje moje další úvaha a vrací mě trochu na začátek, pokud totiž mohu můj spací režim (či ogránový režim) přenastavit tak, že by mé tělo teď evidentně nejraději spalo mezi 4-11 možná to s tím sluníčkem nebude až tak horké, tedy možná nejde ani tolik o to, jestli je den nebo noc ale prostě o to, kdy si ten noc a den uděláme (tedy když chceme spát přes den, nasadíme si škrabošku a přes noc svítíme) Netvrdím že je to úplně přirozené nebo idální skoro určitě není a sluneční svit lidské tělo určitě uvítá (otázkou je však jestli jej potřebuje tak akutně celý den, či mu opravdu nebude stačit půlka) jde spíše o reakci na dnešní prapodivnou dobu a o úvahu nad tím, jestli je pro náš dobrý spánek stěžejní cyclus dne a noci a nebo jestli nejde spíš o to, jak si naše tělo nastavíme. Přeci jen i v přírodě jsou denní i noční živočichové a těžko říct kam se dá řadit člověk, který ani nemusí být z této planenty, když to vezmeme do důsledků...

Nedovedu odpovědět zda je pro některé jedince přirozené mít takový posun, ale spíše se domnívám že to přirozené není a měl by jste si stav postupně upravit do normálu. Délka aktivního spánku se v průběhu roku zásadně mění tedy v letním období je výrazně kratší než v období zimním a vstáváte stejně odpočatý tedy si nedovedu představit dle čeho by jste si seřizoval ten normální posun proti tomu vašemu. Zda může u vás tok melatoninu zajistit pouze škraboška na očích také netuším, ale vím že u mě určitě ne, já prostě usnu po západu slunce a jinak ani náhodou.


Nahoru
 Profil  
 
Zobrazit příspěvky za předchozí:  Seřadit podle  
Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 71 ]  Přejít na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník


Nemůžete zakládat nová témata v tomto fóru
Nemůžete odpovídat v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete přikládat soubory v tomto fóru

Hledat:
Přejít na:  
Založeno na phpBB® Forum Software © phpBB Group
Český překlad – phpBB.cz