Igi píše:
Tak nejzdravější (ale také nejsložitější) cestou jak přírodně doplnit všechny potřebné látky je pěstovat si všechnu zeleninu a ovoce na vlastní zahradě, používat tam hnojiva s co nejvyšším počtem mikroprvků. Jinak Xione mohl bys prosím Tě vypsat všechny látky co není dobré příjimat umělé? U té kyseliny listové jsem někde na iHerbu pod nějakým výrobkem četl komentář, že je tam organická (přírodní) forma této kyseliny, ale už nevím u čeho to bylo a jestli to vůbec skutečně tak bylo.
Vitamín C s postupným uvolňováním prý dobrý není (ale asi pořád lepší jak nic), já bych se vydal cestou obyčejné kyseliny askorbové s bioflavonoidy.
Vitaminu A by som sa vyhol, Vitamin E vo forme alpha tocoferolu, urcite nie, tam treba najlepsie vsetkych 8 foriem, alebo ked uz tak len jednu, tak lepsi je gama tocoferol. Pokial niekto nastoji na alfa-tocoferole, tak jedine tak 50-70IU denne, lebo ma dlhy polcas rozpadu a hromadi sa v krvi a vytlaca tie ostatne formy, cize telo paradoxne trpi. Alfa ani betakaroten samotny urcite nie, tam treba prijimat cely komplex kartenoidov, ako su v strave v kombinaciach. U ostatnych doplnkoch je to takmer vzdy tak, ze niektore formy nie, kym ine ano, ale takisto plati, ze nie od kazdeho vyrobcu. A niekedy treba brat este k tomu aj iny, ktory je v kombinacii. Typickymi prikladmi su selen+jod a k tomu Vitamin E (samozrejme co najkomplexnejsi), inak to nebude dobre fungovat...
Dalej comu by som sa rozhodne vyhol, je akekolvek doplnanie zeleza a vapnika. V skutocnosti, treba si byt isty, ze zdanlivy deficit, ktory sa da napriklad u zeleza zistit z krvi, nieje sposobeny tym, ze chyba latka na jeho metabolizovanie, a kludne sa moze stat, ze sa hromadi v tkanivach, tie su uz toxicke, a v krvi je ho stale nedostatok, cize akekolvek doplnanie zeleza v tomto stave sposobuje este vacsiu otravu. Lekari na takzvanu anemiu radi predpisuju zelezo, ale casto treba doplnit naprikald med, alebo kobalt, ktory sa do tela najlepsie dostava formou vitaminu B12. (ale aj tam treba vediet ako)
Vitamin D je v pohode, aj synteticky, to je dokazane ze funguje, ale samotny by som ho nebral urcite nad stanovenymi 800 IU, co je dost malo. Co sa tyka vapnika, je to cele prepojene, s horcikom, vitaminom D, vitaminom K2, Kremikom a borom. Cize, vyssie davky vitaminu D treba vzdy s horcikom, vitaminom K2, a dostatkom boru, vapnik by som nebral, ten vzdy zo stravy, staci zaradit dostatok maku, chia semien, pomarancov, zeleniny, orechove mlieko, do ktoreho das sezam, atd... To je v skratke vsetko.
Ako vravim, bezpecny je jedine horcik, vitamin C (ale co sa tyka kyseliny askorbovej, tak pri vyssich davkach ako 2000mg, sa uz mozu objavit negativne vlastnosti, na co poukazuje aj knizka o vitamine C a B-komplex, mimo kyseliny listovej a cyanokobalaminu. Bez nejakych dalsich znalosti by som doporucoval doplnat iba toto, ale ten vitamin C samozrejme idealne v prirodnej forme, nie cistej kyseline askorbovej, a este aj u toho b-komplexu ako vidno, treba mat znalost, a minimalne vitamin B12 vo forme methylkobalaminu (aj ten moze niektorym ludom sposobovat problemy a vtedy treba pouzit tazko dostupny hydroxykobalamin), a syntetickej kyseline listovej sa vyhnut. A u toho horciku, ako vidno, laik si asi najskor kupi najlacnejsi oxid horecnaty, ktory by som tiez nedoplnal, to su vyhodene peniaze, cize este aj tam treba vediet, ze bud chlorid horecnaty, alebo malat, ci aspon citrat (malat je lepsi, nez citrat), najlepsi je samozrejme chelat glycinatu, ale ten ide dost do penazi.
https://www.iherb.com/pr/doctor-s-best- ... tablets/15Takisto koenzymu Q by som sa vyhol, pokial clovek nevie, co robi. Inak takmer naisto vyhodi peniaze.
Ako vidno, proste doplnat sa neda bez potrebnych znalosti... u kazdeho vitaminu, mineralu, ci latky, treba nakoniec mat aspon nejake strucne znalosti.
To inak zdaleka nieje vsetko, ale naspamat to v hlave nenosim, u kazdeho doplnku si robim zoznam a poznamky, a trebalo by to spisat. Je toho ovela viac, je mnoho doplnkov, napriklad taky grapefruit seed extract, olive leaf extract, co niesu ani vitaminy, ani mineraly a treba o tom vediet.
Bohuzial tak je, ze ked sa niekto rozhodne suplementovat, fakt potrebuje odbornika, ktory mu vysvetli co a ako. Najidealnejsie by bolo, keby sa to ucili lekari, lebo niekedy este plati, ze niektore doplnky sa nesmu s niektorymi liekmi... alternativny liecitelia zase nemaju znalosti z klasickej mediciny, a lekari zase nemaju take hlboke poznatky zo suplementacie, ktoru casto nedoporucuju (lebo sa tym da vyriesit rada zdravotnych problemov a tym padom farmaceuticky priemysel prichadza o zisky, cize ich to neucia), uz len taka kyselina listova je priklad, ze uz davno by to kazdy lekar mal vediet, aj ucit ich to na skole, ze uz je vyskumane, ake problemy to sposobuje, a ze treba urcite minimalne doplnat methyl-folat. Ale ako vidno, ani lekari to nevedia skoro nikdy, ani farmaceuti, lebo tak im to vyhovuje. Problem je, aj to ze uz vystudovani lekari, niesu povinny, doucovat sa, a v oblasti doplnkov uz vobec nie. Co je skoda, lebo aj tam ide vyskum dopredu.
Takisto ziadne probiotika by som nedoporucoval brat naslepo, len tak, tam clovek pride o 99% o prachy, treba vediet presne co a ako. To je v skratke taky zaklad, ale ako vidno, uz aj to je na dlhsi prispevok, a to je len tak v skratke co ma napadlo. Ja by som teda nesuplementoval bez odbornika, a taki tu chybaju. Vo vacsine kniziek su bludy, alebo neuplne informacie, navyse vyskum ide nadalej dopredu, a navyse, ani alternativci nemaju dobre informacie. A lekari uz toboz nie. Cize... ako je to hazard suplementovat, s tym suhlasim. A 99% ludi si suplementovanim v skutocnosti skodi, niekedy len ciastocne, ze nieco im zafunguje, ale nieco im zas skodi a beru to vsetko naraz. Ide ale o to, ze platia za nieco, o com nevedia.
Chcelo by to nejaku poriadnu knizku vydat, ale bohuzial, ako vravim, nemam na to cas, a stale nemam potrebne znalosti, chcelo by to este prehlbit, navyse som to robil hlavne pre vlastne potreby, a tak mi chybaju zdroje a citacie. Viem, ze ziadna knizka, ani odbornik tu v skutocnosti nieje, u kazdeho nachadzam hromadu chyb, uz iba z toho, co viem teraz... cize, lepsie pre beznych ludi, asi ostat pri prirodnych extraktoch a odstavovani... to je vlastne tiez ista forma prirodnej suplementacie.
Problem je aj to, ze ked to niekde napisem na forum, strati sa to v spame... chcelo by to minimalne vlastnu stranku, kde by sme aj spolocne rozsirovali tento zoznam, studovali, nachadzali nove veci a overovali, co je ako doveryhodne... ja na to cas vsak nemam...
Tak aspon takto...
Asi najlepsi co poznam bol RNG, aj ta jeho stranka, ten o tom vedel vela, ako som spominal. Ale z nelogickych dovodov, asi sa im to nechcelo moderovat, zablokovali to forum, cim rozbili aj tu komunitu co tam chodila. Na zahranicnych forach sa to tiez niekde rozobera, urcite existuju aj dobri ludia aj odbornici, ale na nasom uzemi teda takych nepoznam. Asi najlepsie bolo to RNG forum. Problem RNG bol fanatizmus, ze aj ked niekde robil chybu, nedalo sa mu ziadnymi logickymi argumentami dokazat, ze sa myli. Ani ked mu tam clovek hodil linky... nadalej si hudol to svoje...
Sten píše:
To nevidím jakou nejlepší řešení.... Skutečný vitamín C kromě kyseliny askorbové obsahuje i minerální kofaktory a bioflavonoidy hesperidin, rutin, quercetin a tanin spolu s dalšími přírodními součástmi. V případě, že jakákoli z těchto složek chybí, nedochází k činnosti vitaminu C.
No igi spominal ten vitamin C spolu s bioflavoidmi.... ja to doporucujem takisto. Problem je, ze je velmi tazke najst vitamin C s postupnym uvolnovanim, a bioflavoidmi. Vzdy je bud jedno alebo druhe.
Takisto u vitaminu C ma dobre vysledky forma Ester-C, ktory je ale ovela drahsia. A i jarda tu spominal liposomalnu formu vitaminu C. Vsetko je to o tom, ze to C sa udrzi dlhsie v krvi, ale nato aby fungovalo, naozaj treba ten komplex latok. Este dobra taktika, je doplnat naraz aj prirodny, ako extract z camu, camu, ale tam sa nedaju dosiahnut prilis vysoke davky, to by bolo predrazene, takze skombinovat to aj s tym lacnym syntetickym. Takto dokopy sa dosiahne, ze su tie ucinne latky spolu a teda aj ten synteticky lepsie funguje.
Igi píše:
na iHerbu pod nějakým výrobkem četl komentář, že je tam organická (přírodní) forma této kyseliny, ale už nevím u čeho to bylo a jestli to vůbec skutečně tak bylo.
Viem, ze stara verzia One-Per-Day a Two-Per-Day of Life extension obsahovala kyselinu listovu, ako extrakt z citronovych supiek. Ale uz tam zaradili methyl-folat, co je horsie, starsiu verziu, 3 generaciu. Najlepsia je Quatrofolat, teda 4-ta, ktora ma priblizne 2x lepsiu vstrebatelnost, nez 3tia.
Cize paradoxne, to zhorsili si myslim.