Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Právě je pon led 30, 2023 3:10 am

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]




Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 298 ]  Přejít na stránku Předchozí  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20  Další
Autor Zpráva
PříspěvekNapsal: stř čer 13, 2012 7:08 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 29084
Bydliště: Poděbrady
dandeliona píše:
Jejda, tenhle mám zrovna nejradši. Občas se i zapomenu a udělám pár otáček navíc \":(\" .
Jako děti (generace těch, byla celé dny venku) jsme byly derviši několikrát denně. Zejména ti, co byly "babou".
Není problém pro člověka s trochou kondice dát rovnou fyzicky 21, ale co to potom udělá s tělem a jak ho to rozhodí v některých rovinách a jak to dá práci to srovnat, ani nechci komentovat.
Ve starém pořekadle Práce kvapná, málo platná je mnoho pravdy, a to víc, když je člověk netrpělivý a nerespektuje pozvolné zvyšování cviků odpovídající potřebám nebo možnostem těla v dané situaci. Vlastnosti mají větší hodnotu než schopnosti.

Plná pravda na tom není co rozporovat.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon čer 18, 2012 2:28 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
[u:2hg80304]Veškeré cerviko syndromy od krční páteře jsou na různých místech fóra..., např.:[/u:2hg80304]
- stačí trochu pohledat, možno začít např. zde \":wink:\" :


Naposledy upravil Dracula dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 1
AQ==


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon čer 18, 2012 8:54 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
"Chůze je naprostý poklad"

Část rozhovoru s Dr.Nešporem na téma chůze, smíchu a dalších "opatření" (mnohdy lepší než antidepresiva ap.) atd.:
video archiv CT24
http://www.ceskatelevize.cz/ct24/exkluz ... el-nespor/

Jste zastáncem toho, že také chůze je značně významným pomocníkem při léčbě depresí?
Chůze je naprostý poklad, navíc je to jedna z přirozených věcí. V Americe proběhl seriozní výzkum na velkém množství zdravotních sester důchodkyň. Ukázalo se, že zdravotní sestry (80 až 90 let staré), které ušly denně alespoň čtyři kilometry, byly nejen v lepší fyzické kondici, ale také jim to lépe myslelo. Tyto sestry byly v lepší duševní kondici, byly schopny se o sebe samy postarat a měly lepší paměť.

Když Jaroslav Hašek diktoval Osudy dobrého vojáka Švejka, údajně pochodoval po místnosti. Znamená to, že si tím pohybem okysličoval mozek a lépe mu to šlo?
Ostatně to samé se tvrdí i o dalších spisovatelích.
Nejen spisovatelé, ale i filozofové. Je to možné, protože velmi často dojde při tvůrčí činnosti k nějakému bloku. Ten má sice psychologický charakter, ale to se může projevit i určitým svalovým napětím. Když člověk trochu rozproudí krev a prorazí svalové napětí, dovedu si představit, že se to přenese i do duševní úrovně. Ovšem doklady o tom, že přiměřená sportovní aktivita zlepšuje duševní výkonnost, jsou mimo pochybnost.
Navíc chůze dokáže mírnit úzkosti a deprese, takže je to bezpečný způsob jak zlepšit svou náladu. Není přitom potřeba koupit si hned permanentky do posiloven. Bohatě stačí, když člověk ujde delší kus cesty do práce nebo z práce pěšky. Jeho zdraví a páteř to pocítí.
Kolem páteře jsou krátké a dlouhé svaly. Krátké svaly běží z jednoho obratle na druhý a velmi obtížně se procvičují nějakým nadzdviháváním a zakláněním. Tam se zapojují spíše dlouhé svaly. Kdežto krátké svaly se procvičují při rotačních pohybech, protože to jinak u krátkých svalů nejde, a ty jsou pro statiku a zdraví páteře velmi důležité. Takže hodně lidí, kteří začali více chodit, přišlo o problémy s páteří.

Nejste tedy úplně zastáncem toho, že Xanax, Prozac, Neurol vyřeší úplně všechno?
Pacienta utlumíme a je to vyřešené.
Tento "košík" léků bych rozdělil na dvě poloviny. Antidepresiva jsou u lidí s hlubší depresí neocenitelná. Jsou nenávyková a moderní antidepresiva člověka ani nijak netlumí – můžete řídit auto, jeřáb, bagr.
Ovšem Xanax, Neurol, Diazepam a Rohypnol to je věc, která je velmi nebezpečná. Jsou to léky, které mohou vyvolat závislost. Vyvolávají ji velmi rychle: stačí dva měsíce toto brát, a když to člověk zkusí vysadit, je zavalen úzkostí. Takže před těmito léky bych varoval samozřejmě diváky, ale hlavně lékaře, protože je s nimi třeba zacházet jako s výbušninou. Pochopitelně mohou být velmi užitečné, sami je používáme při léčení těžkých odvykacích stavů. Ovšem je to velmi nebezpečná záležitost a rozhodně to člověk nemůže dělat pořád. Zatímco antidepresiva je možné brát roky a většinou to nemá žádné negativní následky nebo minimální.
A chůze a další psychologické prostředky to jsou věci, které je nejen možné, ale i vhodné dělat celý život. Člověku totiž nejen zlepší náladu, ale i zdraví. Je to také významný prvek prevence kardiovaskulárních nemocí.

Dokáže pravidelná chůze a smích nahradit u pacienta postupně léky?
Máme-li člověka s těžkou hlubokou depresí, bude velmi obtížné přimět ho, aby se pohyboval nebo chodil. Jedná-li se o smutek všedního dne, lze to. Nabídnu příklad: Nějaké paní zemřela její milovaná kočička. Kočičku měla velmi ráda. Kdybychom této paní nasadili antidepresiva, tak než začnou za dva tři čtyři týdny fungovat, paní bude mít novou kočičku a nemělo by to smysl. Když se tato paní někomu svěří se svým problémem, stačí i laická psychoterapie, která proběhne se sousedkou, když se zasměje, projde se, je to daleko efektivnější.
Takže léky a tyto psychologické prostředky se mohou navzájem velmi dobře doplňovat. Někdy je zase vhodnější to, jindy ono, někdy obojí.

Jak často bychom měli chůzi provozovat? Jste pro ostřejší chůzi nebo poklidnou procházku lesem?
U amerických sester to byly čtyři kilometry denně, což není velká vzdálenost. Samozřejmě to závisí na zdravotním stavu. Říká se, že třicet čtyřicet minut chůze třikrát, lépe čtyřikrát týdně. Skoro bych doporučoval každý den nějakou formu tělesné aktivity. Rozhodně to velmi podstatně zlepší náladu, ale i zostří myšlení.
Když je nějaký problém (odborný, pracovní) a člověk se zasekne, je nejlepší zvednout se, protáhnout se, zacvičit si, může chodit i na místě. Potom když se vrátí, zjistí, že blok, uzávěra je pryč a cesta je volná. Tělesný pohyb tedy skutečně podněcuje tvořivost a zlepšuje duševní výkonnost.

Je chůze nejlepším druhem pohybu? Nebo třeba plavání, jízda na kole, posilovna? Záleží jen na tom, co komu vyhovuje?
Určitě záleží na individuálních preferencích. Chůze je však velmi demokratická. Manažeři v Londýně obují ráno tretry, urazí kus cesty do práce pěšky, sundají tretry, obují polobotky a úřadují, sundají polobotky, obují tretry a ve svých drahých oblecích pochodují zpátky domů. Chůzi ale může samozřejmě provozovat i člověk, který je bez prostředků a který přemýšlí, jak zaplatit činži. Takže na chůzi je skvělé, že je nenáročná a demokratická.
Sám uznávám a praktikuji i jiné formy cvičení. Mám rád jógu, v poslední době jsem si také oblíbil čínská cvičení. Krásných sportů je samozřejmě mnohem více. Důležité jen je, aby to byl sport, aby to člověk dělal pro radost a respektoval přitom své tělo a to, co mu prospívá.

Když člověk přijde domů po čtrnácti hodinách v kanceláři, je lepší vzít boty a jít na chvíli ven, než si lehnout před televizi?
Procházka by určitě udělala dobře. Kancelářská práce je hodně sedavá. Na to je dobrý jeden trik:
\":idea:\" Když člověk přijde a bolí ho záda, ale už je tak unavený, že se mu nechce cvičit, tak je dobré, pokud nemá glaukom nebo jiný problém, lehnout si na záda a dát nohy lýtky na židli. Člověk tak leží na zádech, stehna jsou šikmo a lýtka na židli. Nohy se odkrví a páteř se připlácne krásně na zem. V této poloze se velmi hezky cvičí jógová relaxace, kterou děláváme s pacienty. Když má někdo problém se zády, obvykle mu to pomůže. Samozřejmě je potřeba ležet na něčem teplém, aby byla záda v teploučku.


Naposledy upravil muflon dne pon čer 18, 2012 9:05 pm, celkově upraveno 1

Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: stř čer 20, 2012 9:18 am 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
[size=150:2h4eb63d]Léčebný Qigong podle prof. Zhanga (Džanga)[/size:2h4eb63d]
(Daoyin Yangscheng Gong)
na youtube dostupná videa:

Naposledy upravil muflon dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0
playnext=1&


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon črc 02, 2012 5:11 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Pro "porovnání"... \":mrgreen:\" uvádím část spisku J.Heřta o alternativní medicíně, který věnoval spolku Sysifos (i pohled z druhé strany je leckdy užitečný, aby člověk příliš neulítával do oblak a viděl i stanovisko "při zemi", když už člověk vidí třeba užitečnost "uzemňování se"... \":wink:\"


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Chůze-Cviky-VHODNÁ STRAVA
PříspěvekNapsal: sob zář 22, 2012 1:32 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Zajímalo by mne jak se kdo kouká na "škodlivost" maltodextrinu (vím že kandidoza nemá ráda škroby..., ale sou i lidi co to moc neřeší, nebo si ktomu něco přirozeného zakousnou a tím vyrovnají "umělost" vypreparovaného maltodextrinu, který rychle při sport.výkonu spálí... \":-)\" )

Obecně jsem PROTI uměle vypreparovaným a jinak upravovaným složkám potravy ...i když to by člověk pak nejedl ani vit.C, béčka, hořčík, zinek atd... \":mrgreen:\" \":mrgreen:\" ...navíc jde i o vhodné kombinace doplNků nebo jídel...známo je např. že modifikované škroby , tak časté v mnoha jogurtech, nejsou vhodné...

...jinak ten maltodextrin se dnes často používá před, při a po vytrvalostním sportu - např. chůzi či běhu na dlouhé trasy...do energetických nápojů (třeba i domácně vyrobených) :
http://www.4fitness.cz/produkty/maltode ... ine-p-252/

- maltodextrin je polysacharid a nikoliv jednoduché cukry jako třeba jiné monosacharidy (hroznový glukopur,fruktózy,atd.)...nebo disacharid Palatinóza (z medu a melasy)....http://www.4fitness.cz/vyhodna-baleni/p ... kg-p-1121/
- maltodextrin je bezlepkový
- maltodextrin vyrovnává krevní cukr a udržuje jeho hladinu několik hodin bez větších výkyvů (což by jinak nastalo po dlouhé chůzi či běhu...)

PS: \":-(\" energetické gely a sajrajt tyčinky nemám rád, banány obsahují plísně, poradí někdo co si dát k udržení vyrovnanější hladiny cukru v krvi, do pití nebo co sníst před (po) dlouhé pěší tůře nebo běhu, co místo maltodextrinu pokud je opravdu tak špatný...(přeci jen je fakt že je uměle vypreparovaný, a třeba celozrná rejže nebo cizrna s rejží je určitě lepší (ale člověk nemá na tůře většinou sebou další závaží že by tahal sebou jídlo (natož při běhání)...proto mne zaujal ten maltodextrin do vody si dát ...???, a tam kam člověk dojde na tůře nebo běhu, nevaří podle košer představ...

(na druhou stranu dost lidí tvrdí, že pokud COKOLI člověk sní do jedné hodiny po větším energetickém výkonu, to tělo ihned přemění na energii a stráví mnohem doknaleji než kdyby to člověk snědl před tou delší chůzí (běhu).....neb metabolismus je po sportovním výdeji nastartovaný na plné obrátky... \":mrgreen:\" )

\":idea:\" KE KOMBINACÍM STRAVY MNE ZAUJALA KNIHA: D.Reid: Tao zdraví,sexu a dlouhého života...., kde zajímavě vysvětluje vhodné kombinace a odstupy různých potravin od sebe.... \":!:\"

...třeba mexičtí domorodí nejlepší dálkoví běžci to řeší kukuřicí nebo ještě další jejich speciální (pseudo)obilovinou, ale raději bych využil místní zdroje...přičemž brambory jím jen jednou týdně....(asi nejlepší bude ta rejže, cizrna a podobné, LEHCE STRAVITELNÉ věci, které na více jak hodinu zasytí tělo... \"8)\"

Citace:
\":wink:\" jak "baštil" Emil Zátopek : cituji :
Zátopek byl známý tím, že si se životosprávou hlavu nelámal. Pivo ani víno nepovažoval za nápoje neslučitelné s vrcholovým sportem a, jak rád zdůrazňoval, jedl prostě to, na co měl chuť.

Co dodat ? Naučit se naslouchat potřebám svého těla... \":-)\"

---------
Můj názor na doplńky (jako třeba disacharid Palatinosa s nízkým GI nebo z masa vypreparovaný Beta-alanin proti překyselení svalů) je, že hlavně u běhu ale i nordic walkingu, či horské turistiky, může u hobíků být riziko většího přeceňování možností svého těla - lidi pak vydrží déle a dále, větší zátěže...a tak přepínají své svaly,klouby a šlachy...nenaslouchají omezením momentálního stavu svého těla...tudíž dříve či později přichází zákonitě různá zranění... \":roll:\"


Naposledy upravil muflon dne ned zář 23, 2012 8:55 am, celkově upraveno 6

Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: MALTODEXTRIN, glykogen a metabolismus
PříspěvekNapsal: sob zář 22, 2012 9:36 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
...k předchozímu příspěvku...

\":mrgreen:\" Přestože to vypadá že člověk uměle vyrobil skvělou věc (jako často u civilizačních výdobytků), nejsem zrovna z maltodextrinu kdovíjak nadšen - nejde o přirozený ale MODIFIKOVANÝ (upravený) škrobový sirup. Mezi modif.škroby patří odbourané škroby - hydrolyzáty škrobu s DE menší než 20 (dextrósový ekvivalent, neboli stupeň zcukření). PŘESTO MÁ MALTODEXTRIN I ŘADU "VÝHOD" (stejně jako diskuse používat či nepoužívat auto...nebo raději do práce pěšky, kolo(běžkou) či hromadným dopr.prostředkem...).



.... možná se hodí shrnout pár faktů o něm:

K modifikovaným škrobům bakalářská práce...:

Naposledy upravil muflon dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0
f8567dd6f6fac4757ddcfefde67d199d


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: sob zář 22, 2012 11:30 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Sportovní lékař a internista MUDr. Marian Pažický o stravě a výhodách vytrvalostního sportování (vhodného až do vysokého stáří) :
- na delší pěší tůře, při běhání, horské turistice atd., se mohou hodit následují rady:

Nikdy nečekejte až na moment kdy vás k napití popožene žízeň - to je již známka dehydratace. Potřebný příjem tekutin je u mužů i žen stejný - 1,5 až 2 dcl každou čtvrťhodinu...( \":!:\" víc není tělo schopno během fyz.zátěže vstřebat).
\":idea:\" ...pijte tolik, aby vaše moč byla alespoň jedenkrát denně čirá a bez zápachu.

Vhodné zásobení sacharidy znamená důležitý moment optimalizace výkonu. Množství 1-4,5 g sacharidů na 1 kilogram hmotnosti požité 1-4 hodiny před výkonem zmaximalizuje zvýšení zásob paliva. Pozor na vysokoproteinové jídlo, navíc ještě s obsahem tuků jako sádlo a slanina, to není těsně před fyz.výkonem vhodné...

Pravidelný trénink nejenom zvyšuje schopnost svalstva skladovat sacharidy ve formě glykogenu, ale také pomáhá energii hospodárně spalovat. Trénovaný sval obsahuje oproti netrénovanému 3 - 4 x více glykogenu.

Ve vytrvalostním sportu využívá sportovec oba hlavní zdroje energie sacharidy a tuky. Při vysoce intenzívním zatížení na hranici maximální spotřeby kyslíku potřebuje rychlou dodávku energie z potravin, které navíc přinesou kyslík. To nahrává sacharidům které ho obsahují v molekule. Při střední a nižší intenzitě zátěže sportovec nepotřebuje tolik rychlé energie a navíc má i dostatek kyslíku. To nahrává tukům.

Zásoby energie ve formě sacharidů jsou omezeny na cca 7500 KJ. V tucích je cca 250 000 - 400 000 KJ - jsou prakticky neomezeny. Snahou organizmu by mělo být využívat v tréninku co nejvíce metabolizmus tuků jako zdroje energie a šetřit sacharidy. Zásobní glykogen se při intenzívním tréninku vyčerpá cca za 60 minut. Pak se intenzita výkonu výrazně snižuje a nastupuje hlad. Trénovaný sportovec oproti méně trénovanému využívá při stejné fyz.námaze více tuky jako zdroje energie a šetří zásoby sacharidů. Trénovaný sval se snaží okamžitě po výkonu znovu vytvářet zásoby sacharidů formou glykogenu.V době cca do 40 minut po tréninku okamžitě přijímá a ukládá všechny přijaté sacharidy-proto jsou vhodné ty s vysokým glyk.indexem.

Z čistě biologického hlediska není maso nutnou součástí výživy. Někdo namítá, že maso-italsky carne - obsahuje karnitin, který je důležitý pro spalovaní tuků v mitochondriích, zdravé tělo si však karnitín vytváří samo. Maso navíc oproti ostatním bílkovinám jako plus obsahuje myoglobin a železo- zvláště v červeném masu. Poslední studie však ukazují, že volné molekuly železa se podílejí na vzniku volných radikálů.
Proto je všeobecně doporučováno dávat přednost bílému masu - drůbež a ryby. Maso obsahuje taky nevhodné látky – tuk a kyselinu močovou. Závodní cyklisté mohou během přípravného období v zimě a na jaře s minimálním přísunem masa dosahovat dobrých výsledků.

V lidském těle největší podíl z tělesného tuku má podkožní tuk, částečně orgánový tuk, který vytváří ochrannou vrstvu kolem vnitřních orgánů. Ve svalech je tuk uložen v tukových kapénkách v blízkosti mitochondrií (buněčných elektráren), kde jsou spalovány za přítomnosti kyslíku. Vytrvalostním tréninkem se zásoby tuku ve svalech až zdvojnásobí. Pravidelný vytrvalostní trénink zvyšuje schopnost kosterního svalstva využívat tuky jako zdroje energie pro svalovou činnost.
Díky správné výživě a tréninku obecné vytrvalosti s nižší a střední intenzitou se jako zdroje energie více využívají tukové zásoby a šetří se glykogen.
Tímto způsobem taky dochází k úbytku hmotnosti.
Je možné to vyjádřit i následovně: kvalitně fungující tukový metabolismus je znakem dobře trénované obecné vytrvalosti. Pokud jsou co možná nejdéle ušetřeny zásoby glykogenu, posouvá se dál i čas únavy organismu. Při tělesné zátěži jsou mobilizace, transport a spalování živin pomalé procesy a nastupují postupně.
Zpočátku se využívá energie sacharidů a asi po 20 minutách je spalování tuků u trénovaných již v plné činnosti a šetří se sacharidy. Musí však být zachován příjem sacharidového minima, metabolismus tuků vtéká do cyklu kyseliny citrónové (tuky jsou spalovány v ohni sacharidů).

Bílkoviny neboli proteiny jsou základní stavební látky těla. Jsou nezbytné pro tvorbu svalových vláken, enzymů, hormonů, imunitního systému, neuronů a spolu se sacharidy vytváří glykoproteiny, které jsou základní stavební látkou pro chrupavčité tkáně, dále jsou důležité pro růst a vývoj orgánů a tkání. Skládají se z aminokyselin, které tělu dodávají dusík a síru - tedy prvky které nejsou obsaženy v tucích a sacharidech. Lidské tělo obsahuje 20 druhů aminokyselin, které vytváří různě dlouhé řetězce-peptidy. 12 aminokyselin tělo vytváří samo, ostatních 8 musí být dodáváno v potravě a označujeme je jako esenciální. Proteiny na rozdíl od tuků a sacharidů nevytváří v těle zásoby – všechny v těle jsou funkční. Podíl bílkovin z energetického příjmu je 15 %, doporučuje se denní příjem 0,8 g/kg tělesné hmotnosti, u sportovce je to 1,|2-1,4 g/ kg tělesné hmotnosti.
Větší množství nejsou doporučována a nevedou ke zvýšení výkonnosti.

Denní doporučený příjem zeleniny je 400 g a dále ještě 250 až 300 g ovoce. Z toho zelenina 3 x a ovoce 2x denně.

Draslík.
Je nejdůležitější minerál uvnitř buněk. Důležitý je pro činnost kosterního svalstva stejně jako pro přenos nervových impulsů a zamezení vzniku svalových křečí (vedle hořčíku,sodíku...). Spolu s glykogenem se draslík ukládá do svalových vláken. Spolu s ním se při odbourávaní taky uvolňuje. Denní potřeba je 2-4 gramy. Protože po tréninku je nutné co nejrychleji doplnit zásobní glykogen, je nutno spolu s ním dodávat taky draslík. Nejlépe prostřednictvím čerstvého či sušeného ovoce nebo ovocných šťáv.
Potraviny s vysokým obsahem draslíku:
rajčatový protlak, sušené ovoce, banány, meruňky, brambory, hrách, fazole, čočka, mandle, ořechy

Pokud trvá fyz.zátěž více jako hodinu je nutno doplňovat sacharidy s vyšším glykemickým indexem. V těle jsou zásoby sacharidů na 90-120 minut práce při sedmdesátiprocentním nasazení. Až dojde glykogen, využívá se primárně tuk.
Sacharidy, snězené při výkonu, oddálí vyčerpání sacharidů a umožní déle snášet zátěž.
Při výkonu přes dvě hodiny, nutno jíst co půl hodiny. Klíčové je jíst a pít, než dostanete hlad, respektive žízeň. Rozumný je příjem 30-60 sacharidů co hodinu což odpovídá např. 5 dcl sportovního nápoje (Regge Unisport-Nutrend), nebo dvěma energetickým gelům (Power gel), nebo jedne tyčince (Power bar).
Při předpokládané delší fyz.námaze nespoléhejte jenom na gely. Zde se osvědčí pevná strava...

Strava po tréninku pomáhá doplnit vyčerpané zásoby glykogenu a zkrátit čas potřebný k regeneraci, zvyknete-li si po tréninku jíst sacharidy s vysokým glykemický indexem, (brambory, rýže, med).
Optimální čas konzumace je do 60 minut po zátěží (mluvíme o glykemickém okénku), kdy dochází k rychlému vstřebávaní zásob sacharidů. Důležitou úlohu v regeneraci sehrávají bílkoviny. Nutný je poměr sacharidů a bílkovin 4:1, pak probíhá obnova glykogenu účinněji.
(pozn.: Dodržování pravidla není tak důležité, pokud vás následující den nečeká další náročná fyz. námaha...).

Pivo není dobrý zdroj sacharidů - z 900 kJ v jednom pivu je pouze 300 kJ ze sacharidů, zbývajících 600 kJ je alkohol. 2dc bílého vína obsahuje cca 450 kJ, 2 dc červeného vína cca 500 kJ. Když už, tak vhodnější je příjem vinného střiku.

Snahou výrobců potr.doplňků je přesvědčit vás, že můžete zvýšit výkonnost polykáním různých vitamínů, minerálů a jiných produktů.
Otázka je, - potřebují sportovci skutečně užívat doplňkovou výživu?
Odpověď je, že rozumné užívání doplňků může prospívat. Studie ale nepřinesly jasný důkaz o positivním vlivu karnitinu na zlepšení výkonu, i když existuje teoretický podklad ergogenního (podporujícího svalovou činnost), účinku karnitinu. Z antioxidantů je diskutováno užití vitaminu C 250-500 mg před a po tréninku, vitaminu A 200-400 mg před tréninkem, případně užití koenzymu Q10.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: ned zář 23, 2012 3:59 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Češi na pohyb zapomněli?

Připomeňme, že nezávislá iniciativa Projektu „Česko se hýbe“ vznikla v roce 2011 s cílem přispět k ozdravění populace. Fyzická i psychická kondice Čechů se podle většiny výzkumů dlouhodobě snižuje a vzrůstá výskyt civilizačních onemocnění. Může za to nejen současný hektický životní styl, stres, strava, ale především úbytek pohybu. Tím se myslí pravidelné sportování, ale třeba běžnou chůzi. Čechům se podařilo z běžného života vytlačit pohyb, zvyšuje se procento obézních lidí, rostou počty lidí s vysokým krevním tlakem, cukrovkou a dalšími civilizačními chorobami, které zhoršují zdravotní stav českého národa. Ještě více alarmující je tato situace u dětí.

http://www.sportvital.cz/aktuality/cesk ... ss-centra/

ps: až na to že příroda je oproti fittnescentru k nezaplacení, což často plně docení až ti dlouhodoběji nemocní, nebo čtenáři tohoto webu a lidi co nedají na módní trendy... \":-)\"

začít s pohybem lze denně hned ráno...pozdravem slunci..., podrobnější pěkný popis s obrázky:
http://www.sportvital.cz/sport/joga/jog ... av-slunci/


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: sob zář 29, 2012 11:11 am 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Malý test fungujících chodidel:

Citace:
- malý test zdraví našich chodidel: Dokážete bez velké námahy a dopomoci roztáhnout od sebe prsty na nohou? A svedete si jimi (bez pomoci rukou) navléknout ponožky?

co není zatěžováno, to chátrá...., otázkou je (pokud ne všechny boty umožňují procvičovat přirozenou funkci chodidel, zda aspoň během dne měníme obuv tak aby aspoň část dne měly chodidla šanci se potrénovat...

Pro nápravu lze využít nejen různé cviky, ale hlavně chůzi naboso (třeba doma v teplých ponožkách s gumovými kolečky na šlapce proti prošlapání), a pořízení doplňkové (a časem třeba i hlavní \":-)\" ) obuvy, která je ohebná od paty až ke špičce, s minimální a rovnou podrážkou, nikoli kotníkové, s dostatkem prostoru pro prsty v přední části boty. ...více také funkce Hledat na tomto fóru (heslo JAK VYBÍRAT BOTY).


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: ned zář 30, 2012 2:19 pm 
Offline
Uživatelský avatar

Registrován: pon srp 22, 2011 2:03 pm
Příspěvky: 794
Bydliště: Praha 12 – Kamýk
Citace:
A svedete si jimi (bez pomoci rukou) navléknout ponožky?

Asi mi schází představivost, ale jak by to navlíkání ponožek bez pomoci rukou mělo vypadat?

_________________
vše o šankaprakšaláně ● tabulka zdravých potravin: download / online / kompletní sakulova
Používejte MOZEK a nevěřte každý blbosti na Internetu!


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: stř říj 03, 2012 2:05 am 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Xeelee píše:
Asi mi schází představivost, ale jak by to navlíkání ponožek bez pomoci rukou mělo vypadat?

...zkoušel sem to...nutné mít ponožky s volnější gumou nikoli škrtící...
...jedna z možností: prstama druhé nohy uchopit část ponožky na noze druhé... \":-)\"

PS: skvélé sou ponožky s gumovými kolečky na šlapce (na doma místo bačkor...).

Možná pro některé převratná kniha: NABOSO, 50 důvodů, proč zout boty:
http://www.bezeckaskola.cz/clanek-1796- ... -boty.html
Přesto tato kniha neříká, že byste měli zahodit boty, říká jen, že byste je měli používat uvážlivě a stejně uvážlivě a postupně byste je měli přestat používat, nic víc, nic míň.

Jak? Třeba takto:
- Udělejte ze svého domova „zónu bez bot“.
- Užívejte si vlastní zahradu.
- Zkuste celý den bez bot.
- Řiďte bosí.
- Zouvejte se, když sedíte.
- Vyhýbejte se nošení obuvi ve chvílích odpočinku.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: stř říj 17, 2012 11:06 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
ten kdo (hlavně v létě) třeba dělá dlouhé tůry nebo nordic walking a běh, poznal jak velmi zvyšuje únavu dehydratace a ztráta elekrolytů.
(ale i v zimě je ztráta elektrolytů pocením při delší zátěži značná....)

Může se hodit i při častých saunách, kdy se z těla vyplyvují nadbytečné minerály...:

[b:36lziqu0][u:36lziqu0]Výroba domácího ionťáku ( iontového nápoje pro dopnění nezbytných minerálů, tedy elektrolytů) :[/u:36lziqu0][/b:36lziqu0]

- inspiroval sem se tzv.křečovými tbl. Salt Stick (pro běžce a aerobní vytrvalostní nsporty), které jsou na můj vkus drahé...

Popis : Tablety proti křečím, vyvinuté s ohledem na potřebné doplnění solí a minerálů při ztrátách, ke kterým dochází v průběhu výkonu a zatížení - sodium, potassium, calcium a magnesium.
Složení tablet napomáhá trávení a vstřebávání
Každá tobolka obsahuje: 215 mg sodíku, 63 mg draslíku, 22 mg vápníku, 11 mg hořčíku, 100 IU vitaminu D
Vyhovuje předpisům WADA a MOV
Jedinečné patentované složení (pan Jarda by si možná lecos na tomto fóru taky mohl možná patentovat... \":)\" )

....takže vezmu dig.váhu a namíchám si směs minerálů (hořčík,draslík od pana Jardy, sodík ve formě nerafin.moř.soli nebo himalájské), a to v daném poměru jaké má Salt Stick (jen místo mg, vážím poměry v gramech...).
Vápník je diskutabilní, buď např. sypká směs od firmy 4fittnes, nebo jej lze i vynechat pokud bereme dost hořčíku (zvýšit a udržovat hladinu hořčíku dle pokynů p.Jardy) a pokud jíme dost potravin kde je vápník (viz např. vlákno:

Naposledy upravil Návštěvník dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0
36lziqu0


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pát říj 26, 2012 10:11 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 29084
Bydliště: Poděbrady
[quote="muflon":rfgweapm]ten kdo (hlavně v létě) třeba dělá dlouhé tůry nebo nordic walking a běh, poznal jak velmi zvyšuje únavu dehydratace a ztráta elekrolytů.
(ale i v zimě je ztráta elektrolytů pocením při delší zátěži značná....)

Může se hodit i při častých saunách, kdy se z těla vyplyvují nadbytečné minerály...:

[b:rfgweapm][u:rfgweapm]Výroba domácího ionťáku ( iontového nápoje pro dopnění nezbytných minerálů, tedy elektrolytů) :[/u:rfgweapm][/b:rfgweapm]

- inspiroval sem se tzv.křečovými tbl. Salt Stick (pro běžce a aerobní vytrvalostní nsporty), které jsou na můj vkus drahé...

Popis : Tablety proti křečím, vyvinuté s ohledem na potřebné doplnění solí a minerálů při ztrátách, ke kterým dochází v průběhu výkonu a zatížení - sodium, potassium, calcium a magnesium.
Složení tablet napomáhá trávení a vstřebávání
Každá tobolka obsahuje: 215 mg sodíku, 63 mg draslíku, 22 mg vápníku, 11 mg hořčíku, 100 IU vitaminu D
Vyhovuje předpisům WADA a MOV
Jedinečné patentované složení (pan Jarda by si možná lecos na tomto fóru taky mohl možná patentovat... \":)\" )

....takže vezmu dig.váhu a namíchám si směs minerálů (hořčík,draslík od pana Jardy, sodík ve formě nerafin.moř.soli nebo himalájské), a to v daném poměru jaké má Salt Stick (jen místo mg, vážím poměry v gramech...).
Vápník je diskutabilní, buď např. sypká směs od firmy 4fittnes, nebo jej lze i vynechat pokud bereme dost hořčíku (zvýšit a udržovat hladinu hořčíku dle pokynů p.Jardy) a pokud jíme dost potravin kde je vápník (viz např. vlákno:

Naposledy upravil Návštěvník dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0
rfgweapm


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: čtv dub 18, 2013 6:39 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
...hodim to sem...známá mi napsala:

Zajímavé - od lékaře, ke kterému jsem se dostala, zřejmě je machr opravdickej /bývalý primář, po 89. ho vyštvali, šmejdi, vyprávěl mi to - je jasný, že to bylo proto, že něco uměl lepšího, než ostatní - studoval o ve Švýcarsku - vytýkali mu prej, že se s pacienty příliš nimrá \":-)\" - takoví lidé nasíraj všude, to znám \":-)\")))))))/ - jeho článek:
http://www.solen.sk/pdf/Valihrach.pdf

(...Autor se ve svém sdělení zabývá fenoménem bolesti při funkčních onemocněních pohybového aparátu dle konceptu dr. Brüggera. Vysvětluje vznik bolesti při nociceptivních aferentních signalizacích a vznik ochranných reakcí na subkortikální úrovni.
Upozorňuje na nutnost správné diagnostiky funkčních onemocnění pohybového aparátu pro úspěšnou fyzioterapeutickou
léčbu. Tato léčba je kauzální, ekonomická, pacienta aktivuje a posléze ho vrací se správnými návyky do aktivního života.
Klíčová slova: funkční onemocnění, vzpřímené držení, čtyřstupňový model řízení hybnosti, NSB – nociceptivní somatomotorický blokující efekt, ATMR – artrotendomyotická reakce, tendomyózy, OGE – Obolenskaja-Goljanicki efekt, fyzioterapeut,
funkční test, ADL – Activilies of Daily Libiny)

Sranda je, že vlastně v různých oborech se v podstatě dochází na totéž - akorát že nikdo nikomu z jiného oboru nenaslouchá a není tak možné udělat jakýsi "součet" - a zjistit, že všichni ty závěry máme v podstatě podobné.
Viz i psychosomatika.
Každej pracně zkoumá, přičemž je už to vše vyzkoumaný stokrát. K ničemu. A každý zkoumá totéž znova - po svym. Pak to formuluje znova - po svym. Přitom je to to samé. A studuje se kolikrát obrovské množství všeho možného - a někdy to ani není potřeba k tomu, aby se mohla udělat náprava - přirozeně a jednoduše.


Nahoru
 Profil  
 
Zobrazit příspěvky za předchozí:  Seřadit podle  
Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 298 ]  Přejít na stránku Předchozí  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20  Další

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků


Nemůžete zakládat nová témata v tomto fóru
Nemůžete odpovídat v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete přikládat soubory v tomto fóru

Hledat:
Přejít na:  
Založeno na phpBB® Forum Software © phpBB Group
Český překlad – phpBB.cz